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关注健康:年龄和血压对照表

浏览次数: 日期:2015年2月9日 15:37
    前不久有报道指出,3个成年人中就有1个高血压患者,要记得常备这些知识,达到控制疾病及其发病率的效果哦。
 
              血压年龄对照表
年龄    收缩男   舒张男  收缩女 舒张女
16-20     115       73       110        70
21-25     115       73       110        71
26-30     115       75       112        73
31-35     117       76       114        74
36-40     120       80       116        77
41-45     124       81       122        78
46-50     128       82       128        79
51-55     134       84       134        80
56-60     137       84       139        82
61-65     148       86       145        83
 
    高血压的注意事项:
    1.饮食习惯
    ① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
    ② 限制脂肪的摄入。烹调时,建议选择亚麻籽油,因其富含不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。

 

 

    ③ 适量摄入蛋白质。
    ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
    ⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下。
 
    2.适量运动
    运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”
    运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

   

 

    3.戒烟限酒
    吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。
    长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。

 

      4.心理平衡
    高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
 
    低血压的注意事项
    轻者如无任何症状,无需药物治疗。主要治疗为积极参加体育锻炼,改善体质,增加营养,多喝水,多吃汤,每日食盐略多于常人。
    重者伴有明显症状,必须给予积极治疗,改善症状,提高生活质量,防止严重危害发生。
 
    预防:
    平时养成运动的习惯,均衡的饮食,培养开朗的个性,及足够的睡眠。所以低血压的患者,应过规律的生活。
    低血压患者入浴时,要小心防范突然起立而晕倒,泡温泉也尽量缩短时间。
    对血管扩张剂,镇静降压药等慎用。
    有直立性低血压的人:可以穿弹性袜。
    夜间起床小便或早晨起床之前先宜活动四肢,或伸一下懒腰,这样活动片刻之后再慢慢起床,千万不要一醒来就猛然起床,以预防短暂性大脑缺血。
    也可以在站立之前,先闭合双眼,颈前屈到最大限度,而后慢慢站立起来,持续约10一15秒钟后再走动,即可达到预防直立性低血压的目的。
 
    荤素搭配。桂圆、莲子、大枣、桑椹等,具有健神补脑之功,宜经常食用,增强体质;由失血及月经过多引起的低血压,应注意进食提供造血原料的食物,如富含蛋白质、铜、铁元素的食物——肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类,以及含铁多的蔬菜水果等,有助于纠正贫血。
 
    忌食生冷及寒凉、破气食物,如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。千万不要吃玉米等类降血压食物!
 
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